《不失控:最实用的情绪操纵术》第4章

取不伤害别人的办法来疏导情绪。
每个人对自己情绪的操控能力或许不同，但是，如果我们平时加以训练，良好的情绪控制能力是可以慢慢培养和形成的。
同样，如果我们平时对情绪不加以控制，那么这种对情绪放纵的习惯也会慢慢定型。
情绪失控是心理和生理的综合作用，因此，当我们遇到失控情况的时候，比较理想的处理方法是心理生理两方面共同处理，这种处理方法分为三步：
第一步：离开引发情绪失控的环境，包括人、事、物；
第二步：将大脑的注意力分散到其他愉快的事情上；
第三步：深呼吸，并进行快走或者爬楼梯等运动，以改变身体的生理形态。
上面的方法只是临时“灭火”，真正的控制情绪如同大禹治水，需要合理疏导和宣泄。
平时培养自己宽广的胸怀，培养三思后行的习惯，培养幽默感等等，都是对控制情绪有效的训练。
英国伟大的政治家约翰·米尔顿说：“一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。”
因此，只有能控制自己情绪的人，才能把握自己的未来。
CHAPTER2
坏情绪，是谁惹的祸（1）
一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境。
——胡夫兰德
嫉妒是心灵的毒药
生活不相信嫉妒，你的价值不会因你的嫉妒而增加，却会让你因为嫉妒而影响到自己的心情和声誉。这种不良情绪是心灵的毒药，是进取心的杀手，如果不注意控制，最终不但苦了自己，还会殃及无辜。
什么是嫉妒，嫉妒对人生有什么样的危害，或许你能从下面这个故事中明白一些道理。
有一个人遇见上帝。上帝说：现在我可以满足你任何的一个愿望，但前提是你的邻居会得到双份的报酬。那个人高兴不已。
但他仔细一想：如果我得到一份田产，我邻居就会得到两份田产了；如果我要一箱金子，那邻居就会得到两箱金子了；【wＷw。ＷＲsＨu。cＯm】更要命的就是如果我要一个绝色美女，那么那个要打一辈子光棍的家伙就同时得到两个绝色美女……
他想来想去总不知道提出什么要求才好，他实在不甘心被邻居白占便宜。最后，他一咬牙：哎，你挖我一只眼珠吧。
看吧，故事中的主人为了不让别人白占便宜，而把自己置于一种心灵的地狱之中，折磨自己，但折磨的结果，却是自己也一无所得。这其实就是人的嫉妒心理在作怪。
心理学认为，嫉妒是一个人在个人欲望得不到满足而对造成这种现象的对象所产生的一种不服气、不愉快、怨恨的情绪体验。嫉妒心理是一种消极的、不健康的情绪或情感，产生嫉妒心理的原因至少有两个方面：一是不能接受别人比自己强的现实；二是权力欲、支配欲、占有欲强。
从某种意义上说，嫉妒是万恶之源，是人性的弱点，嫉妒几乎是人所共有的一种本能。但它又似乎极不光彩，人人都要把它当做一桩不可告人的罪行隐藏起来。结果，它便转入潜意识中，犹如一团暗火灼烫着嫉妒者的心。
人为什么会产生嫉妒？说到底，嫉妒其实是一个人自信心或能力缺乏的表现。黑格尔说：“嫉妒乃平庸的情调对卓越才能的反感。”嫉妒发生的根源往往是人们通过与他人比较来确定自身价值。当看到别人的价值增加，便会觉得自己的价值在下降，产生痛苦的体验，尤其是当比较对象原来与自己不分上下甚至不如自己时，更觉得难以忍受。
嫉妒很容易转化成为对所比较对象的不满和怨恨，进而产生种种嫉妒行为，要么寻找对方的不足将其贬低；要么散布无根据的谣言诋毁对方荣誉；甚至采取极端手段毁物伤人。有的人即使能控制自己不表现出过激行为，但出于防御心理的需要，往往在对方面前表现出一种傲慢的、难以接近的面孔，用以维护自己的“自尊”，其实自己内心非常自卑。
在日常生活中，嫉妒的存在是很普遍的。英国科学家培根就曾经指出：“在人类的情欲中，嫉妒之情恐怕是最顽强、最持久的了。”
古今中外，因嫉妒引起人际关系紧张和冲突的事件不胜枚举。一些伟人及科学家在晚年为了保住自己的权威地位，表现出的嫉妒心理给人类造成的遗憾和损失更是令人痛心。如牛顿嫉妒晚辈，压制格雷的电学论文发表；卓别林嫉妒有才华的导演，焚毁了惟一的一部《海的女儿》的电影拷贝；英国科学家戴维发现并培养了法拉第，然而，当法拉第的成绩超过戴维之后，戴维心中不可遏制地燃起了嫉妒之火。他不仅一直不改变法拉第实验助手的地位，还诬陷他剽窃别人的研究成果，极力阻拦他进入皇家学会，这大大影响了法拉第创造才能的发挥。直到戴维去世，法拉第才开始其真正伟大的创造。戴维本应享受伯乐的美誉，却因嫉妒心理阻碍了法拉第的迅速成长，不仅给科学发展带来了损失，也使自己背上了阻碍科学发展、使科学蒙难的恶名，留下了令人遗憾的人生败笔。
生活不相信嫉妒，你的价值不会因你的嫉妒而增加，却会让你因为嫉妒而影响到自己的心情和声誉。这种不良情绪是心灵的毒药，是进取心的杀手，如果不注意控制，最终不但苦了自己，还会殃及无辜。或许，从下面这则真实的故事中，你能得到一些启发。
小文和小雅是某名牌大学心理学系的女研究生，平时关系不错，做什么事都喜欢在一起，堪称该系的一对姐妹花。同时，两人的成绩不相上下，都长得很漂亮，因此，两个人常常暗中较劲儿。到了第三年的时候，两个人都参加了托福和GRE考试。小雅考试时发挥出色，成绩很不错，遂向美国一所著名大学提出申请，不久就被告知每年可获得近两万美元的奖学金。
小雅高兴万分，等着校方的正式录取通知。小文考砸了，看到小雅整天兴高采烈的模样，心中更加不快，她越想越生气，就生出一条毒计。
小雅望眼欲穿，却迟迟等不到校方的正式通知，就托在美国的同学去该校询问原因，校方说，曾经收到她发来的一份邮件表示拒绝来该校，因此校方只好将名额转给别人。小雅得到消息，如五雷轰顶，冥思苦想这到底是怎么回事。
回来，小雅多方调查，才发现是小文盗用了她的名义，在机房偷偷给该校发了一封拒绝函。小雅怀着愤怒的心情，将小文告上了法庭。
从这个故事中，不难看出，嫉妒是心灵的毒药，不仅伤害了自己，又伤害了别人。这种情绪如果不加以控制，就会给我们的生活带来严重的危害。那么，该如何熄灭心中的嫉妒之火呢？
1。增强自信，提高能力。一个人如果有充足的自信就不会产生嫉妒。自信来源于自己的能力，而增强自信的关键是努力学习，不断充实自己的学识、提高各方面的能力，相信自己有能力赶超别人，这样就可以减轻或避免由于失去自信而带来的嫉妒情绪。
2。调整自我价值的确认方法。当一个人不顾自身条件，盲目与他人相比时，就容易产生嫉妒，而当一个人能够倾向于内在标准，即以自己的内在准则作为参照时，就能减少嫉妒。心理健康水平高的人，大都是以内在标准为主，即自我定向。因为一个人不可能十全十美，每个人都有其优势和劣势，如拿自己的劣势与别人的优势相比，只能徒增烦恼。
3。学会自我宣泄。当发现自己拥有嫉妒心理的时候，最好能找知心朋友、亲人痛痛快快地说个够，他们能帮助你阻止自身嫉妒朝更深的程度发展。另外，也可借助各种业余爱好来宣泄和疏导，如唱歌、跳舞、下棋、练书法等。
自卑是悲剧产生的根源
当一个人被自卑情绪控制的时候，自卑就会将他的雄心壮志消磨殆尽，把他拖入自暴自弃、悲观失望的深渊之中。“成功者”和“失败者”的性格最大的区别就在于，成功者充满自信、洋溢活力；而失败者的内心却往往灰暗而脆弱。
什么是自卑？简单地说，自卑就是一种由于过度自我否定而产生的自惭形秽心态。
自卑是一种很普遍的消极情绪，具有自卑感的人总是认为自己事事不如人，自惭形秽、丧失信心，进而悲观失望、不思进取。一个人若被自卑感所控制，其精神生活将会受到严重的束缚，聪明才智和创造力也会受到影响而无法正常发挥。
无论圣人贤士、富豪王者还是贫农寒士，在潜意识里，很多人都有一定的自卑感。据统计，世上有92％的人?