《银河纪之起源》第10章

放松运动做完后徐羲和才开始今天的真正功课——基础训练！
什么是基础训练？就是关于身体锻炼的4个基本要素：
1，有氧练习。
2，肌肉训练。
3，灵活性训练。
4，稳定性与平衡性练习。
肱二头肌，上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作：1，两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2，反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。练六组，每组12…15次。
肱三头肌，上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使手臂肌肉线条清晰。基本动作：1，，有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。练六组，每组12…15次。
三角肌，肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作：1，前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度。练六组，每组12…15次。2，中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。练六组，每组12…15次。3，后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。练六组，每组12…15次。
腹肌，腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作：1，斜板仰卧起坐，此动作不必多说。2，仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3，两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4，颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。练六组，每组12…15次。
大腿肌，基本动作：1，颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。练六组，每组12…15次。2，颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。练六组，每组12…15次。
小腿肌，小腿肌的健美标准是练成如菱形“钻石“。基本动作：1，提踵，两脚尖站在高出地面5——10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。练六组，每组12…15次。
胸大肌，胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作：1，仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。练六组，每组12…15次。2，俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。练六组，每组12…15次。
背阔肌，有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出“v“字形，象一把打开的扇子。基本动作：1，引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。练六组，每组12…15次。2，俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。练六组，每组12…15次。
从小到大一丝不苟的基础训练，对身体各个部位都起到了锤炼的作用，同时可以让徐羲和熟练地运动，并且在高倍重力下做出精准的动作，所以任何时候都不要忽视了基础。这些基本的训练，正是身为一个战士的基本要求。
第十章阿姆斯特朗回旋（）　
时间过得很快，六个小时的锻炼时间已经结束，大汗淋漓后徐羲和再冲上一个凉水澡简直爽上了天了。
正如数百年前地球上出现过的一名强者埼玉老师，虽然大家更喜欢称呼他的另一名字——一拳超人！拥有着远超常理的强大实力，对付绝大多数敌人只需要一拳！如此强大是怎么练成的呢？埼玉老师在自传中谦虚地说道：每天100下俯卧撑、100下仰卧起坐、100次深蹲、10公里跑。这样日积月累大家都可以成为超人。虽然老师貌似并没有说出真相，但是却明确地指出了基础训练的重要性。
在经历过高强度的运动后某人早就已经感觉到饿的不行了。6个小时后明显过了家里吃午饭的时间，看样子老爸也没有明显让他回家吃饭的意思。看来只好自己去觅食了。
来到了自己最爱的广式茶餐厅，然后在服务员姐姐目瞪口呆的情况下，点了1份炒粉，4份蒸饺，5笼小笼包！
一个人吃这么多！这个家伙是个饭桶吗？不过这位小帅哥长得真不错。在服务员姐姐的一番腹诽下，徐羲和风卷残云般的扫光了所有的食物。
“额”
一个饱嗝，嗯，不错，还是熟悉的味道。
回到家之后是刚好是午睡的时间，劳逸结合，适当的午睡十分有助于身体的恢复。俗话说，中午不睡，一天崩溃。
短暂的午休后，身体早已经自然地苏醒过来。
身体的基础训练只是第一步，第二步才是关键的部分——实战！
徐羲和虽然很想去战场上厮杀，但是现在可是和平年代，哪来的战场。除非
但是只是在心里想想而已，毕竟老爸现在也不可能再次带他去
所以，现阶段唯一的途径只能是通过网络了。
提到网络就不得不提一个技术——虚拟现实技术（virtualreality）但人们更习惯于称它为vr，这是是一种可以创建和体验虚拟世界的计算机仿真系统，它利用计算机生成一种模拟环境，是一种多源信息融合的交互式的三维动态视景和实体行为的系统仿真从而使用户沉浸到该环境中。在经过了将近50年的理论探索和10年左右的应用开发，在公元2021年华夏共和国的vr技术已经完全成熟。
近百年来vr不断发展，出现一个接一个的网络神作，最近的10年最火的便是由华夏共和国和阿瑞斯玛帝国的两大网络巨头携手合作开发的次时代游戏——自由ol。
自由ol背景是人类进入星际大开发时代的一款游戏，可以说无论是从老到少的平民，亦或是军方一员，都可以进行的一款游戏。通过立体扫描，将每个玩家的身体数据实时录取，在虚拟世界中，便是“真实的”自己。而因为是虚拟世界，所以现实中的动作难度在这里都可以降低好几分，虽然没有战争，但是世界各国的军人们都不介意在这个游戏中进行“深入地”友好交流。所以这个游戏也得到军方的初步认可。尤其是sca的应用，很多无法开发的难题都可以在这里由全世界的民间人士进行开发。道理大家都懂，高手在民间啊！
提到sca就不得不提由华夏共和国开发出来的初代机——暴走gb001（goballistic）。50年前开发出来的时候将世界战争史带向了新的的时代。多年后回头看起来，这个老式的机动装甲的缺点是明显的，因为它移动速度慢，攻击武器手段单一，就装配了散弹枪和一把钛合金战术刀，装甲出力比较差，操作难度还特别大，研发出来时一般人根本不能配备，只是给军方的精英使用，所以在自由ol上基本没有玩家会正眼看这个机甲。所以在完成了新手任务后玩家们都会花点金币鸟枪换炮更换更好的机甲。
而在实际的各国军备中，这种50年前老爷机也早早地进入博物馆中。而徐羲和却对这款机甲情有独钟，因为这gb001是他小时候第一个实际看到的机甲，犹记得那时在家族的后山林场空地上看到它的情景。
儿时贪玩的他在一次乱闯的时候找到了这个寂寥无人的空地，那天天空中的小雨以及静立在空地上的锈迹斑斑的gb001给小时候的徐羲和留下了深刻的印象。从此这个被徐羲和称为“古铁”的机甲成了幼年时不可或缺的大玩具。
当然自由ol里面除了现实中公布了的实际机型外还有各种玩家们自己改造的机甲，当然最为夸张变态的就是神壕们的座驾超幻想型机甲。至于在各国中是否存在机构开发这些超幻想机型就不是普通玩家们关心的事了。毕竟各国除了明面上的实力外肯定还隐藏不少的关键筹码。但这种种的一切都不会妨碍玩家们对这游戏的热情。
进入游戏后，徐羲?